비타민C 과다복용 Top 6 꼭 확인하세요!

비타민C 과다복용은 비타민C 효능을 맹신한 나머지 비타민C를 과도하게 섭취하면서 독성과 안좋은 상태로 발전하게 될 수 있습니다.그래서 적정량을 권장하고 있으며 복용하여야 합니다. 우리 몸은 비타민c를 조절하기 위해서 필요 없는 나머지는 신장을 통해서 몸 밖으로 배출하게 됩니다. 과도하게 섭취하게 되면 일어나는 비타민C 과다복용 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민C는 하루 권장량은 이것이 우리 몸에서 엄청나게 중요한 역할을 하기 때문에 이것을 기준으로 지표를 정했기때문입니다. 

비타민C 과다복용 증상 Top 6

비타민C 함유 과일

비타민C 과다복용 Top 6 

다음은 비타민C 과다복용 시 일어나는 6가지 증상입니다.

1. 위장 장애
2. 신장 결석
3. 소화 장애
4. 철분 흡수 방해
5. 산화 스트레스 위험
6. 혈당 수치의 변동

 

1. 위장 장애

위장장애

매우 많은 양의 비타민C 과다복용하게되면 메스꺼움, 설사, 구토, 복부경련과 같은 위장 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 증상은 비타민C를 영양제로 섭취할 때 과다복용을 하게 되어 발생할 가능성이 더 높습니다. 

2. 신장 결석

신장결석

특히 신장 결석에 걸리기 쉬운 사람의 경우 많은 비타민C 과다복용하면 신장 결석 형성 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민C는 신장 결석 형성에 기여할 수 있는 화합물인 옥살산염으로 만들어질 수 있습니다. 

3. 소화 장애

비타민C 보충제를 과다복용하게 되면 장내 세균의 균형이 붕괴되어 잠재적으로 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 철분 흡수 방해

비타민C는 식물성 철 흡수를 효과적으로 도와주지만 비타민C 과다복용으로 비타민C는 구리 및 아연과 같은 다른 미네랄 흡수를 방해하게 되어 결과적으로 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

5. 산화 스트레스 위험

매우 많은 양의 비타민C를 특히 장기간동안 과다복용할 경우 항산화제가 아닌 산화 촉진제 역할을 할 수 있으며 잠재적으로 산화 스트레스에 기여할 수 있습니다.

6. 혈당 수치의 변동

일부 연구에 따르면 비타민C 과다복용하게 되면 혈당 수치가 변동될 수 있으며 이는 당뇨병 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 비타민C 과다 섭취는 상대적으로 드물며 식이 공급원보다는 과도한 보충으로 인해 발생할 가능성이 더 높다는 점에 유의하는 것이 중요하며 비타민C 권장량은 연령, 성별 ,성장 단계에 다르지만 일반적으로 대부분 성인의 경우 100mg을 권장하고 있습니다.

비타민C의 효능 중 항산화 효과가 매우 탁월하여 이것때문에 하루 권장량이상 과도하게 섭취할 경우 몸에 오히려 안좋은 영향을 주기때문에 매일 꾸준히 적정량을 드시는 것이 더욱 바람직합니다. 

 

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