마그네슘 효능 Top 9 이 효과도 나타날 수 있어?

마그네슘 효능은 우리 몸에서 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘 효능은 많은 마그네슘 연구에서 효능과 섭취에 관련하여 몇 가지 장점이 강조되었습니다. 그래서 다양한 마그네슘 효능과 이에 대한 연구 결과를 바탕으로 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 효능 9가지 

마그네슘 효능은 많은 효능을가지고 있지만 그중 마그네슘의 주요 효능 9가지에 대해 연구결과와 함께 주요 장점은 다음과 같습니다.

1. 근육 기능 및 성능 향상
2. 뼈 건강 향상
3. 심혈관 건강에 도움
4. 혈압 조절에 도움
5. 당뇨병 예방
6. 편두통 예방
7. 우울증 개선
8. 변비 완화
9. 항염증 특성 효과

대표적인 마그네슘 효능 9가지와 관련된 연구 결과에 대한 상세한 설명은 아래와 같습니다.

1. 근육 기능 및 성능 향상

마그네슘 효능 첫 번째 근육 기능 및 성능 향상에 대해 실험한 한 연구에 따르면 마그네슘 섭취로 인한 마그네슘 효능은 적절한 근육 기능 유지에 필수적이며, 마그네슘 보충은 운동선수와 활동적인 개인에게 유익할 수 있다고 하였습니다. 이 연구에 참여했던 26명의 남성 운동선수 참가자들에게서 마그네슘 보충으로 훈련된 운동선수의 신체적 성능을 향상했다고 보고하였습니다. 이것은 마그네슘 효능으로 중 하나로 소개되었습니다.

2. 뼈 건강 향상

마그네슘 효능 Top 9, 뼈 건강 향상

마그네슘 효능 중 뼈 건강 향상을 조사한 한 연구에서는 2,000명 이상의 참가자가 참여했으며 , 연령, 성별, 칼슘 섭취량과 같은 요인을 고려하며 조사한 결과, 마그네슘 섭취량이 많을수록 골밀도가 높아져 뼈가 더 강하다는 사실을 밝혀냈습니다. 

3. 심혈관 건강에 도움

마그네슘은 심혈관 질환에 대한 보호 효능를 가질 수 있다고 하였습니다 "BMC Medicine 2013"에 게재된 메타 분석에서는 532,979명 이상의 참가자 데이터를 포함하여 마그네슘 섭취와 뇌졸중 발생 위험 간의 유의한 반비례 관계를 보고하였습니다. 이 연구에서 높은 마그네슘 섭취는 뇌졸중 발생 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 효능이 심혈관 건강에 도움을 준다는 것을 보고하였습니다.

4. 혈압 조절에 도움

한 연구에 따르면 마그네슘 섭취로 특히 고혈압을 가진 개인들에게 혈압을 적당히 낮출 수 있다고 하였습니다. 특히 22개 임상 시험 데이터를 분석하고 마그네슘 보충이 고혈압 환자 수축기 및 이완기 혈압을 낮추었다고 보고했습니다.

5. 당뇨병 예방

마그네슘 효능을 위해 다양한 연구에서 마그네슘 섭취와 2형 당뇨병 발병 위험 간의 관계를 조사하였습니다. 2015년 한 연구에서 4000명 이상의 참가자를 대상으로 하여 조사한 결과, 높은 식이 마그네슘 섭취가 2형 당뇨병 발병 위험 감소와 연관이 있는 것으로 나타났습니다. 

6. 편두통 예방

마그네슘 효능 중 편두통 발작의 빈도와 심도를 줄이는 잠재적인 방법에 관하여 조사하였는데 133명이 참가자를 대상으로 마그네슘 영양제를 복용한 사람들 사이에서 편두통 발생 빈도와 심도 지켜보았고 통계적으로 편두통이 유의미한 감소를 얻었다고 발표하였습니다.

7. 우울증 개선

마그네슘 효능이 우울증 개선에 미치는 영향에 대한 2017년에 발표된 한 연구에서 마그네슘 섭취로 기분 조절과 정신 건강에서의 역할에 관한 조사를 진행하였는데 경미한 정도의 환자부터 중등도의 우울증 증상을 가진 126명의 참가자를 대상으로 연구를 시작하였는데 꾸준히 지켜본 결과 마그네슘 영양제 복용이 우울증 증상을 유의미하게 개선시켰다고 보고하였습니다. 

8. 변비 완화

마그네슘 효능 중에 변비 완화에 도움을 준다는 사실을 아셨나요? 마그네슘이 소화에 미치는 영향에 관련 연구를 진행하였는데 뜻밖에 마그네슘이 변비에 도움이 될 수 있다는 결과를 제시했습니다. 

9. 항염증 특성 효과 

2018년에 발표된 한 연구는 7,664명의 참가자를 대상으로 마그네슘 섭취와 염증 수치에 대해 조사를 시작하였고 이 연구에서 마그네슘 섭취량이 많을수록 신체의 특정 염증 지표 수치가 낮아진다는 결과를 발표하였습니다.

 하지만 과도한 마그네슘 섭취는 여러가지 부작용을 일으킬 수 있으니 적정량을 복용하시는 게 좋습니다. 마그네슘 하루 섭취 권장량을 따라 적당량을 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

일상 생활중에 마그네슘을 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있으며 간단하게 드실 수 있는 음식을 확인해 보세요.