국가대표도 꼭 보는 면역력 높이는 방법 Top 7

면역력 높이는 방법을 찾으시나요? 면역력은 우리 몸의 중요한 기능을 담당하는 한 요소입니다. 이런 면역력이 떨어지게 되면 질병에 걸릴 위험이 많아지게 되고 각종 질병 걸려 몇 날 며칠을 신체적 고통이 뒤따르는 엄청난 고생을 하게 됩니다. 이것을 예방하고자 우리는 면역력 높이는 방법에 대해 꼭 알아야 합니다.

목차

면역력은 왜 필요한가?

매일 우리는 생활을 하면서 해로운 모든 종류에 계속 노출이 됩니다.  우리의 면역 체계는 이러한 나쁜 미생물과 특정 질병으로부터 우리 몸을 보호하는데요. 특히, 박테리아, 바이러스, 기생충등과같은 외부 침입 시 우리의 면역력은 우리 몸을 보호하기 위해서 즉각적인 방어조치를 취하게 됩니다.면역력이 떨어지게 되면 신체의 방어력이 너무 약해지고 외부 침입으로 인한 질병에 매우 취약해집니다.

인간은 오래 전부터 몸을 보호하기 위해서 선천적 면역과 적응적 면역이라는 두가지 유형의 면역 체계를 가지고 있었습니다.

선천적 면역이란?

선천적 면역은 우리 몸의 보호장벽을 통해서 몸에 침입하려는 병원체를 방어하는 초기 방어 체계이며 이러한 방어체계는 우리 몸을 보호하는 중요한 1차 장벽입니다. 

선천적 면역 장벽은 다음과 같습니다.

• 대부분의 병원균을 차단하는 피부
• 병원균을 파괴하는 위산
• 병원균을 가두는 점액
• 항균 화합물 생성을 도와주는 땀과 눈물의 효소
• 몸 안으로 들어오려는 모든 외부 세포를 공격하는 면역체계 세포 

적응선 면역 이란?

적응성 면역은 병원체를 인식하는 방법을 학습하여 공격하는 시스템입니다. 몸의 비장, 흉선, 골수, 림프절과 같은 몸의 기관과 세포에 의해 학습되고 조절이 되는데 이물질이 몸 안으로 들어오게 되면 우리 몸의 세포와 장기가 항체를 생성해 해당 유해물질에 특화된 면역세포(여러 종류의 백혈구등)를 증식시켜 공격해 파괴하며, 이때 우리 몸의 면역 체계는 이물질을 기억하고 다시 이물질이 우리 몸 안으로 침입하게 되면 무찔렀던 항체와 세포를 훨씬 더 효율적이고 빠르게 파괴해 버립니다.

면역력 높이는  방법 Top 7

우리의 몸 면역력 높이는 주요 방법은 다음과 같이 7가지가 있습니다.

1. 적당한 규칙적인 운동

면역력을 높이는 방법을 위해서는 적당한 운동을 매일 꾸준히하여 근력과 체력을 늘리게 되면 면역력 또한 상승하게 됩니다.

2. 균형잡힌 식단

면역력을 높이는 방법으로 균형 잡힌 식단이 있습니다. 면역 세포를 포함한 모든 세포 기능과 건강을 위해서는 충분한 영양소를 섭취하는 것이 필요하며 이때 다양한 영양소가 공급이 되어줘야 합니다. 그래서 균형 잡힌 식단으로 매일 섭취하는 것이 매우 좋습니다.

3. 충분한 수면 및 휴식

우리의 신체 또는 생체리듬은 졸음과 각성을 조절하는데 일관된 수면 일정을 유지하면 균형 잡힌 생체리듬이 유지되어 더 깊고 편안한 수면을 취하게 될수 있습니다. 매일밤 7 ~ 9시간의 수면을 유지하고 매일 같은 시간에 일어나고 자는 수면 일정을 지키는 것이 좋습니다.

4. 금연 및 금주

금연 및 금주는 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다. 그 이유는 알코올 또는 몸에 해로운 연기 및 기타 입자가 면역 세포의 정상적인 활동을 손상시키고 억제하기 때문에 금연 및 금주를 하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 해소 관리

스트레스 해소는 중요합니다. 스트레스는 염증과 백혈구의 활동을 억제하는 호르몬을 방출하게 되는데 스트레스 해소를 함으로써 면역력을 높일수 있습니다.

6. 자주 손 씻기

야외에서 활동하거나, 음식 준비 및 식사 전후, 화장실 사용후 또는 손을 사용 후 자주 손을 씻는 것은 외부 바이러스 또는 미생물로부터 나를 지키는 수단입니다.

7. 종합 비타민제 섭취

균형잡힌 식단을 꾸준히 섭취하지 못할 시 종합 비타민제 섭취를 생각해봐야 합니다. 종합 비타민제는 다양한 비타민과 미네랄을 공급해 주기 때문에 우리는 면역력을 유지할 수 있습니다.

면역력에 도움이 되는 영양제 효능